100 kg

[...] 7 dni : 204 kcal Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 dni to 160 kcal HIIT(10kcal na minute + intensywność pomiędzy średnią a wysoką) 3 x 20min x 10 + 100 = 700 kcal/ przez 7 dni 100kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal + 160 kcal + 100 ckal = 464kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1905 [...]

[...] - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund Obciążenia: 60 - 80% CM Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ćwiczenia na klatkę(16 serii): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 2. Wyciskanie [...]

[...] - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na te same partie a 5 tak marnie mi idzie a 6 ma 10 kg więcej... ... [...]

[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z 10 lat :) Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie cwicze Przysiad (MAX): 100+ w seriach

Trening Plecy Podciąganie na drązku szeroko 12,8*15,6*25 kg, ostatnia seria to 12 powt na wyciągu pełnym obciążeniem wiosło w opadzie 12*80,12*100,3*120, 12*100 sztanga wypadła z rąk, uszkodzone palce lewej dłoni nie dają mi chwytu..myślałem ze sie wygoją szybciej wyciąg dolny jednorącz, 4 serie po 12-10 powt ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]

jem 1,5-2 h przed treningiem (zwykle jakiegoś cyca, ziemniaki i surówka), shotguna piję 30 min przed treningiem, waga ~ 100 kg

Mówisz, że schudłeś 20 kg. To za sprawą właśnie tej diety biegłeś wolniej i juz tłumacze dlaczego. Otóż.. Jak sam zauważyłeś na 100 m biegają niesamowici atleci: Wysocy smukli i przypakowani. Pierwsze kilka metrów zależy od reakcji zawodnika a w szczególności jego siły i dynamiki mięśni. Po rozpędzeniu i nadaniu ciału odpowiedniej prędkości (po [...]

[...] kat. 180 cm Możliwość występu w Drużynie B mają: Bartosz Pogan kulturystyka, kat. 80 kg Adrian Krawczyk kulturystyka, kat. 90 kg Tomasz Jafernik kulturystyka, kat. +100 kg Piotr Zaniewski kulturystyka klasyczna, kat. 171 cm Radosław Smyk kulturystyka klasyczna, kat. 175 cm Filip Tecław kulturystyka klasyczna, kat +180 cm Mateusz [...]

[...] Uprawiane inne sporty: kick-boxing stosowane wcześniej spalacze : l-carnityna troche efedryny suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 temu skonczylem 60 tab dianabolu 5 mg ilość dni wolnych od kreatyny: 300 albo i wiecej przewidziane finanse na cykl: 100+ uwagi i sugestie: moze jakas dieta ??? Staż treningowy: 12 z przerwami

[...] mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , [...]

Czt faktycznie dawka 100 e7d peop testosteron nie będzie efektów chociaz 2-3 kg do przodu ? bo wiele osob twierdzi ze o nic nie da a bedzie to pierwszy cykl czy odblok clomidem po tescie i metce da rade odblokować mnie w 100%? czy lepiej solo metke max 5 tyg po 10 mg dzienne ?, czy meta polska jest faktycznie lepsza niz ruska [...]

Kolego, staż ok 5 lat waga 100 kg wzrost 175cm obecnie stosuję od paru miesięcy Bcaa, Hmb i Białko. celem treningu nie jest uzyskanie wspaniałej pociętej sylwetki, bo na to juz za późno. Chce nabrać więcej kształtów niż jest.

[...] - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu parboiled jabłko 5 jaj po 70 g 20 g oliwy warzywa 220 g kuraka piersi 20 g oliwy warzywa Serek wiejski - ileś tam by było 2300 kcal warzywa pestki dyni - jw. [...]

witam, nie dysponuje jakąś wielką kasą (ok 100 zł), znajde jakies w miare hantle które mi posłużą przez dłuższy czas ? oto jakies propozycje z allegre, prosiłbym o ocene i rady, 20 kg w zupełności wystarczy bo mam trochę krążków na stanie http://allegro.pl/mega-pro-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-12talerzy-i1594713860.html [...]

[...] drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

[...] się. czułem od razu przy rozciąganiu jakby klatka miała mi się rozerwać, no ale nic poszedłem na ławkę prostą. postanowiłem że maksymalny ciężar jakim będe machał to 100 kg, więc rozgrzałem się gryfem, pozniej 60 kg lekko 20 razy pozniej 80 kg 15 razy - już tu czułem ból w klacie, no i 100, z tym że na poziomie klatki położyłem sobie dwa [...]

[...] jak mogłeś przeczyszczający środek w aptece czy kiosku kupić. siła nie ma być jego priorytetem tak, najlepiej wykończyć mięśnie i wypalić je do zera, to potem na 100% je odbuduje a masa mięśniowa będzie rosła... ps. wiesz ile waży taka przeciętna sztanga?? 17-20kg. Więc jeśli nawet tego nie będzie w stanie unieść po redukcji, to wg. [...]

Wagę masz sporą, wolę masz na 100 % słabą, szybko się zniechęcach, nie masz wytrwałości i samozaparcia, żeby osiągnać cel musisz co jakiś czas widzieć pstęp żeby się nie zniechęcić czyż nie ? 1. Najpierw zrzuć kg (ustal sobie np na początek zbicie 20 kg - dieta Dukana http://www.sfd.pl/Dieta_proteinowa_Dukana_-t655221.html przerobiłem na sobie - [...]

[...] 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 15 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD TUTAJ MAM PYTANIE CO DO CIĘŻARU DOCELOWEGO: JEŚLI WYCISKAM MAX NP.:50 KG NA KLATKĘ TO W TRZECIEJ SERII POWINIENEM WYCISKAĆ TAKIM CIĘŻAREM? JESTEM DOŚĆ SŁABY I WYDAJĘ [...]